学会情绪管理 远离鸡飞狗跳

              曾经有一个“通知”可以在朋友圈中滑动,模仿老师的语气,并指导父母:愿您的母亲善良又孝顺,不要四处张望。记得做饭做早餐,耐心地教作业。对话应该友善,不叛逆…

  

  

  

  

  曾经有一个“通知”可以在朋友圈中滑动,模仿老师的语气,并指导父母:愿您的母亲善良又孝顺,不要四处张望。记得做饭做早餐,耐心地教作业。对话应该友善,不叛逆,并且在交流时总是微笑。请记住,没有孩子不能很好地教书,只有父母不能教书。您不能肢体或变相惩罚孩子!    无论发生什么事情,都要善待说话,微笑交流并控制自己的情绪。如何才能做到这一点?在《中国教育报》的家庭教育公开课上,北京爱家家家庭促进中心创始人钱宏林和首都师范大学家庭教育研究中心副主任李文道对“父母如何管理情绪”发表了自己的看法。 。建议。如果感觉失控,请立即按暂停按钮。在中国传统文化的语境中,情感表达的常见分类大致为“快乐,生气,悲伤,快乐,悲伤”,西方心理学将情感分类细化为数十种。对于不是专业人士的父母,他们如何在育儿过程中认识自己的情绪?钱洪林以上海一名17岁男孩的悲剧为例,他在与母亲发生纠纷时跳下卢浦大桥,并提醒父母“当感觉失控时立即按下暂停按钮,稍后再讨论一切” 。这是一种交谈技巧,也是一种情感。管理技巧”。“青少年儿童特别容易产生冲动情绪。在父母认识到自己的情绪之前,第一步是要了解自己的情绪。”钱洪林说,儿子上小学时,她经常在情感上疯狂,总是觉得孩子无法满足自己的期望。孩子是青春期的孩子,情绪控制会更好。“因为这本书“让孩子充满自信地生活”改变了我对父母的看法。情绪管理的前提是认识孩子的独特价值,而不是根据我自己的想法控制孩子。 “李文道的孩子刚刚上幼儿园。他说,将来孩子上学时他会发疯的:”疯狂是人生不可回避的阶段。青春期陪伴孩子是父母和孩子的成长过程。 “这是不可避免的。”人们为什么会失去对情绪的控制?我们应该如何检测和控制自己的情绪?李文道说:“人脑分为生理(原始)脑,情感(情感)脑和思维(认知)脑。其中,生理脑负责人体的基本功能,如呼吸。 ,心跳,运动和早期的感觉系统,但是它无法控制人们的情绪,当双方发生激烈冲突时,头脑将一片空白,而肉体的大脑将控制我们,并激发人们对运动的本能反应。战斗还是逃跑。” “大脑发展的第二阶段是情感大脑。这三个阶段是负责分析思维,逻辑推理,解决问题和其他能力的思维大脑。”李文道说,在了解了大脑从生理学到情感再到思考的过程之后,您可以使用以下原理:“利用思维的大脑能力更好地控制情绪。”结合自己从疯狂到冷静的经验,钱洪林认为,没有情感意识,就不会从物理大脑转换为情感大脑和认知大脑。她说:“当人们开始失去对情绪的控制时,他们通常会有更快的心跳,增加的声音和呼吸急促。但是,真正控制情绪的关键是调整思想和思维方式。”钱洪林曾用过美国心理学家阿尔伯特。艾利斯(Ellis)建立的情感ABC理论说,不合理的信念会引起情感困扰。在正常情况下,人们会认为“我生气”(C)是由于“孩子不好”(A),但情感ABC理论认为,愤怒的原因不是孩子而是信念(B) 。她说:“情感的根源不是别人,而是你自己。同一件事,如果调整信念,就会有不同的反应和不同的结果。”李文道也同意“问题不是问题,您如何看待问题?这是一个问题。”他说:“改变信念非常重要。拥有情感并不是罪过,但是无法控制的情感会导致不良后果,这成为一个问题。”社交情感能力比智力更重要。除了情绪上的自我意识之外,它还可能对他人敏感。 情感可以称为人际交流的智慧。李文道举了自己的榜样,笑着说:“在情感意识上,男人很虚弱,有时仅仅给出提示和提醒是不够的,甚至需要反复陈述。”情绪具有感染力,会像多米诺骨牌一样在人群中传播。像“踢脚猫效应”这样的故事-老板培训员工,而受过培训的员工回家培训他们的妻子。妻子们转向训练他们的儿子。儿子生气地踢猫。被踢的猫撞上了马路。是老板导致过往车辆突然刹车。钱洪林认为,人们的情感会受到环境和偶然因素的影响。现代社会工作和生活的压力越来越大,竞争也越来越激烈,这很容易导致人们的情绪不稳定。 “一般来说,当人们情绪低落时,他们会在潜意识驱使下选择向弱者发泄,而那些受到情感攻击的人会寻找下一个出气筒,这将形成清晰的愤怒传递链,最终接收者(猫是最弱的群体,被迫忍受来自多个渠道的愤怒。”“如果您不能及时调整他人的负面情绪对您的负面影响,您将不由自主地加入踢猫的行列。别人踢脚踢别人。”钱洪林认为,这种连锁反应可以制止。“例如,您可以这样反思。他的问题是他生我的气。我不必为他的问题负责我无权生别人的气。”钱红林说:“很多时候父母对孩子生气时,并不是因为孩子,孩子们才很天真。父母必须学会了解自己和他人人们的情感,参考钱洪林建议,当父母前后矛盾时,他们的思想应该“更新和迭代”,并“改变自己,不要强迫孩子改变,而应该多拥抱和体谅他们” ”。当双方都失控时,李文道的经验是主动撤离并离开现场,例如在社区散步。他还建议不要带回工作中的不良情绪,并在进入门前理清情绪。脑科学家将理解和控制自己的情绪以及他人的情绪的能力称为社交情绪能力。李文道认为,社交情感能力比智力更重要,父母应让孩子表达情感,而不要过分沮丧。 “特别是男孩的父母,不要过分用’男人有眼泪但不轻弹’来过分压抑孩子的情感。情感不是祸害,孩子们有表达情感的方式。父母应该鼓励孩子表达情感。他们的情绪,并学会同时控制他们。”父母非常关心孩子的学业成绩,并且大多数发脾气是因为孩子的考试成绩不理想,他们没有意识到自己正在表现出孩子的社交和情感能力。钱洪林建议父母用“我”与孩子沟通,而不要说“你”。 “因为’你’这个词经常是一种变相的指控,指的是对方的行为人格,很容易陷入指责和判断,使对方感到非常难过。” “孩子跟“你”说话时,要理解父母的感受是不容易的。”钱红林说:“当我们对孩子说的一切都以’我’开始时,我们就不会在彼此之间互相评判。说话的过程中,学会表达自己的声音,学会倾听彼此的感受。慢慢地,孩子们会和你说话。学会适当地表达情感。” “家庭和万事兴隆”是指在没有侵略的情况下表达情感。如今,在许多家庭中,祖父母都参与了孙子的抚养。由于不同的教育观念,家庭冲突会叠加在一起。在如此复杂的情况下,如何实现家庭和睦与家人相处?李文道分享了他们与岳父短暂生活的经历。他说,两代人经常在儿童食品上发生冲突。 “最后一件事就是妥协。我让您一次迈出一步,最后达成共识:老人可以提醒孩子们吃饭,但是孩子们可以决定是否吃饭。”李文道认为,传统的“家庭和睦”是通过忍耐,退缩,妥协和退缩来实现的。 “实际上,这是情绪低落。不良情绪会长期积累。最终, 不会默默爆发,而是默默爆发。异常。情感本身不是问题,如何表达才是问题。“如何表达不仅可以抑制情绪,还可以使其他人不舒服?李文道认为,在真实的家中,万事如意,至少每个人都可以自由地表达情感,表达自己的情感而没有侵略性。“情感表达是一种合适的方式,只要它对自己无害,对他人无害。每个人都有不同的表达情感的方式,而保持积极进取是表达情感的底线。”“无缘无故地将情感泄露给他人,对他人是不公正的,没有人有权这样做。钱洪林也同意必须表达和处理情绪:“不能抑制情绪。未经处理和表达的情绪很可能造成创伤。”她认为运动是表达情感的最佳方式,例如,在阳光下散步和锻炼半小时。写作也是一种特别好的方式。“减轻内心的不适,并表达情感。 “除了体育和写作外,钱洪林还介绍了一种与自己对话的方法:“例如,我坐在这里空着的椅子对面,想像是我在受苦,我会问,’你是什么人?不适? “你希望什么?”然后试着写下对话,事情就真的解决了。”“当孩子有情绪时,实际上是父母培养情绪和情商的最佳时机。”钱洪林强调,整个家庭都应该利用这个机会识别并表达情感,努力提高自己的思维能力,更好地解决亲子沟通中的情感问题,《中国教育新闻》,2019年12月5日,第9版。

作者: 网站编辑

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