居家科学健身小妙招

  定点单腿跳跃增强下肢的肌肉力量和平衡能力   根据房间的大小和儿童的实际能力,每30-50厘米将5-10张A4纸垂直放置在地面上(如果没有A4纸,则可以更换其他纸);孩子站着一…

  定点单腿跳跃增强下肢的肌肉力量和平衡能力

  根据房间的大小和儿童的实际能力,每30-50厘米将5-10张A4纸垂直放置在地面上(如果没有A4纸,则可以更换其他纸);孩子站着一只脚,从第一张纸开始。用一只脚跳到第二张纸上,然后依次向前跳到最后一张纸;切换脚以站起来,然后在与第二步相同的步骤中跳回到起点。

  一组来回,间歇休息1-2分钟,练习2-3组。

  跪姿增强上肢力量和核心稳定性

  用双手和膝盖(在垫上)支撑地面,双手之间的距离比肩膀略宽,手臂伸直;身体从头到膝盖成一直线;肘部弯曲,身体下沉直至胸部几乎接触地面,上臂与躯干之间的角度约为45°,然后返回初始姿势。根据您的个人力量以恒定速度练习5-10次,并在间歇休息1-2分钟后再次练习2套;在整个运动过程中保持腹部紧绷,不要使腰部塌陷或臀部倾斜。

  1分钟罂粟跳跃,提高力量,增强心肺耐力

  双脚自然分开站立,然后蹲下并用双手支撑地面,将双腿伸直为俯卧撑姿势;将双腿缩入下蹲姿势,然后回到站立姿势;根据您的身体健康情况控制动作的频率,每组1分钟,间歇性地休息1-2分钟,然后再练习2套。

  在1分钟内迅速踏上现场-改善了心肺耐力

  站立站立,向前看,双脚自然分开,与肩同宽,膝盖略微弯曲,身体的重心在脚的前面;您的脚应迅速踩到现场,手臂应快速地来回摆动,每分钟100踩到现场。 -120步;根据个人身体状况控制动作频率和组数,并在间歇休息1至2分钟后再次练习2组。

  (由国家体育总局研究所资助)

  《中国教育报》 2021年3月2日,第9版

作者: 网站编辑

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